Co dělá čistý kreatin monohydrát?

Kreatin monohydrát čistý prášekje organická kyselina obsahující dusík nebo jednodušeji chemická sloučenina, která se přirozeně vyskytuje u zvířat. Kreatin je tedy sloučenina, která existuje v těle, ne umělý hormon nebo steroid. 95 procent kreatinu v lidském těle je v kosterních svalech a zbývajících 5 procent je v mozku, játrech, ledvinách a varlatech. Celkový obsah kreatinu v těle je dosažen extrakcí z potravy a sekrecí játry. Mezi potraviny s vysokým obsahem kreatinu patří všechny druhy masa, zejména hovězí.

Vzhledem k tomu, že kreatin je sloučenina, která se přirozeně vyskytuje v těle a lze ji nalézt také v potravinách, proč by měl být doplňován doplňky? Proč to nenaplnit trochou hovězího navíc?

Protože množství kreatinu v těle a potravě není dostatečné, mohou sportovci dosáhnout zlepšení sportovního výkonu. Maso navíc při spalování ztratí 30 procent kreatinu a hovězí je také velmi drahé. Proto je velmi dobrou volbou doplnění celkového obsahu kreatinu prostřednictvím suplementů.

Kreatin je obecně doplněk, který berou pouze siloví sportovci, protože má následující funkce (1-2-3-4):

pomoci zvýšit sílu

Pomáhá zlepšovat vytrvalost*

Pomáhá zlepšit sportovní výkon

Pomáhá zvýšit tělesnou hmotnost a svalovou hmotu

Pomáhá zvyšovat svalovou hmotu

Celý název ATP je adenosintrifosfát, který se v čínštině nazývá adenosintrifosfát.

Buňky potřebují ke svému fungování energii, ale lidské tělo si nedokáže energii vyrobit ze vzduchu, může se spolehnout pouze na příjem potravy. Kdykoli se jídlo dostane do těla, je rozštěpeno na tuk, bílkoviny a sacharidy, z nichž všechny obsahují určité množství energie. Buňky však tyto energie nemohou přímo využívat, musí se nejprve přeměnit na formy využitelné buňkami. A touto formou je ATP, proto se ATP často nazývá „molekulární měnou“ přenosu energie v buňkách.

Každá buňka potřebuje ke svému fungování ATP, ale množství ATP v každé buňce je omezené. Při cvičení, zejména při vysoce intenzivním tréninku, se ATP ve svalech spotřebuje rychle (do 5 sekund). Proto je během vysoce intenzivního tréninku potřeba ATP průběžně obnovovat, aby se udržela tréninková výkonnost.

Existuje mnoho způsobů, jak obnovit ATP, jeden z nejúčinnějších a nejrychlejších je prostřednictvím CP nebo kreatinfosfátu nebo kreatinfosfátu.

Kdykoli se spotřebuje 1 ATP, stane se 1 ADP (adenosin difosfát) nebo adenosindifosfát. Ale ADP nemohou buňky využít jako energii, a to je okamžik, kdy nastupuje CP. 1 CP a 1 ADP mohou syntetizovat 1 ATP a celkové množství CP v buňce je 5krát větší než ATP, což může trvat déle (až 30 sekundy). Proto může CP rychle obnovit množství ATP, což umožňuje svalům pokračovat v kontrakci a vyvíjet sílu.

Když užíváme kreatinové doplňky, zvyšujeme obsah kreatinu v buňkách a kreatin může být fosforylací přeměněn na CP, čímž se zvyšuje rezervní energie těla.

To je důvod, proč je suplementace kreatinu velmi užitečná pro silové sporty: protože silové sporty, jako je powerlifting, olympijské zvedání, sprint a dokonce i kulturistika, mají tyto sporty krátkou dobu síly, trvající až 60 sekund; Zvyšte rezervní energii v těle během několika sekund a sportovní výkon bude lepší.

To je důvod, proč vědecké studie zjistily, že kreatinové doplňky mohou zlepšit vytrvalost. Všimněte si, že „vytrvalost“ zde není „vytrvalost“ běhu na dlouhé tratě nebo maratonu, ale „vytrvalost“ vysoce intenzivního cvičení. Například: Xiaobai dokáže dřepnout 100 kg 5krát, poté, co sní kreatin, může být schopen dřepnout 7-8krát.

Výhody pro mozek

Lidský mozek tvoří pouze 2 procenta celkové tělesné hmotnosti, ale spotřebuje 20 procent z celkové spotřebované energie. Takže mozek, stejně jako sval, potřebuje každý den hodně ATP, aby správně fungoval. A stejně jako svaly je i ATP v mozkových buňkách omezený a je třeba ho neustále obnovovat. Jinými slovy, mozkové buňky také potřebují CP nebo kreatin.

U některých pacientů narozených s neurologickým onemocněním je však obsah CP v mozku nižší než u běžných lidí, což způsobuje, že některé mozkové buňky nefungují normálně. Proto mohou tito pacienti těžit ze suplementace kreatinem.

Obecně platí, že kreatinové doplňky mají širokou škálu účinků, zejména pro fitness lidi. Takže vřele doporučuji suplementaci kreatinem, ale s tolika druhy kreatinu na trhu, jaký nejlepší čistý kreatin monohydrátový prášek bych si měl koupit?

Kreatin monohydrát je nejlepší, protože je to nejvíce prozkoumaný kreatin, nejúčinnější nalezený kreatin a nejlevnější kreatin.

Existují také studie o jiných různých kreatinech, ale ve srovnání s kreatinem monohydrátem je kreatin monohydrát nejúčinnější (1-2-3)

Možná se ptáte, protože kreatin monohydrát je nejúčinnější, proč existuje tolik druhů?

Na skvělé straně, protože vědci chtějí eliminovat nedostatky běžného kreatin monohydrátu, jiné různé typy kreatinu mohou umožnit vyšší míru jeho vstřebávání, takže nasycení kreatinu v těle může být dosaženo rychleji a spotřebitelé to rychleji uvidí. Aby byly účinné, nemusí mít vedlejší účinky kreatin monohydrátu, jako jsou gastrointestinální potíže a tak dále.

Jak je však uvedeno výše, neexistuje dostatek účinných důkazů, které by prokázaly, že vedlejší účinky kreatinu skutečně existují. Kromě toho, pokud budete jíst 5 gramů kreatin monohydrátu každý den, rozdíl zjistíte již po 3 týdnech. I když jiné kreatiny mohou způsobit, že uvidíte účinek rychleji, 2 týdny, 1 týden nebo dokonce několik dní bude mít dlouhodobý dopad na váš život. Co se týče fitness cesty, je tam opravdu tak velký rozdíl?

Na ošklivé straně, protože doplňkové společnosti chtějí vydělat peníze. Kreatin monohydrát je nejlevnější suplement, takže nevyděláte moc peněz. Pokud ale můžete ke kreatinu přidat glukózu nebo kyselinu citronovou nebo jakoukoli jinou složku, můžete jej prodat dráž a zvýšit zisk kreatinu.

Takže neutrácejte peníze za jiný kreatin, kupte si nejlevnější čistý kreatin monohydrát ve velkém. Nyní je na trhu oblíbený produkt s názvem mikronizovaný kreatin monohydrát, který na základě běžného kreatin monohydrátu zmenšuje částice, které se snadněji vstřebávají a rozpouštějí. Tento druh je také dobrý.