Co je lepší Ashwagandha nebo Rhodiola?

Rhodiola je adaptogen, o kterém se předpokládá, že má mnoho zdravotních výhod, včetně úlevy od stresu. Stejně jako jiné adaptogeny byla Rhodiola používána starověkými lékaři po tisíce let jako bylina, která pomáhá chránit buňky a tkáně před oxidativním stresem a poškozením každodenního života. Adaptogeny rostou v drsných prostředích a extrémních klimatických podmínkách, proto se naučte chránit se a předávejte své silné vlastnosti těm, kteří je požívají.

Studie z roku 2012 ukázala, že užíváníPrášek s extraktem z Rhodiola roseamůže pomoci snížit stres. Studie z roku 2015, kterou provedl Dr. Mark Cropley, dospěla k závěru, že uživatelé Rhodiola rosea „... 14. den hlásili významně nižší sami sebe hlášené pocity úzkosti, stresu, hněvu, zmatenosti a deprese a výrazně zlepšili celkovou náladu.“

Kromě toho studie z roku 2017 také prokázala jeho přínosy při snižování stresu a syndromu vyhoření. V této studii bylo 118 pacientům podáno 400 mg Rhodiola rosea. Na konci 12. týdne klesla hladina stresu a vyhoření u těch, kteří užívali doplněk.

Nakonec studie z roku 2018 publikovaná v Gut Pathology ukázala, že prášek z extraktu z rhodiola rosea má výhody pro střevní mikrobiom, což může být jedním z důvodů, proč může pomoci zmírnit úzkost a symptomy související se stresem. Doporučená dávka je 250 až 1000 mg denně.

Ashwagandha je adaptogenní bylina, která může pomoci zmírnit stres. Ashwagandha pochází z Asie, především z Indie a Číny. Je to běžně používaná bylina v ájurvédě po tisíce let a používá se také v jiných lécích.

Podle zpráv může tento adaptogen zlepšit příznaky úzkosti a stresu. Ve studii z roku 2014 vědci došli k závěru, že ashwagandha „...dosáhla většího zlepšení skóre na stupnici úzkosti nebo stresu (ve většině případů výrazně lepší) než placebo.).

Studie publikovaná v Indian Journal of Psychological Medicine v roce 2012 zahrnovala 64 subjektů. Polovina subjektů požila ashwagandhu a druhá polovina požila placebo. Vědci došli k závěru, že: "...vysoká koncentrace extraktu z kořene Ashwagandha s plným spektrem může bezpečně a účinně zvýšit odolnost jedince vůči stresu, a tím zlepšit kvalitu života, kterou si sám hodnotí."

Navíc randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie v roce 2019 také ukázala výhody. Ve studii dostalo 60 dospělých 240 mg ashwagandhy nebo placebo. V žádné skupině nebyly žádné nežádoucí účinky; výsledky ukázaly, že ti, kteří užívali ashwagandhu, měli nižší ranní kortizol a hormony DHEA-S ve srovnání s placebem. To dokazuje, že tato bylina nejen snižuje stres, ale také snižuje krevní markery stresu. Doporučená dávka: Ashwagandha – 250 až 1000 mg denně.

Takže jak ashwagandha, tak rhodiola mohou zmírnit stres, dlouhé hodiny práce, stresující schůzky, dojíždění a služební cesty – všechny věci, se kterými se musíme každý den potýkat. Nalezení zdravých a účinných způsobů, jak zvládat stres, je zásadní pro celkové zdraví. Pro některé může být užitečným nástrojem meditace nebo modlitba, zatímco jiní mohou najít útěchu tím, že se svěří příteli v době potíží nebo osobní krize. Pravidelná fyzická aktivita nebo cvičení mohou také pomoci snížit nahromaděné napětí, paniku a úzkost. Zdravé a vyvážené stravy byste se v době stresu neměli vzdávat. Jídlo, které jíme, může posílit naši mysl a tělo a může oslabit naši mysl a tělo. I když je snadné přejít na uklidňující jídlo, když je život těžký, musíme zajistit, aby naše těla byla vyživována, aby zvládla každodenní stres nebo náhlý, drtivý stres.

Pro ty, kteří potřebují více pomoci, mohou být prospěšné i výše uvedené bylinné doplňky, minerály, vitamíny a esenciální oleje.

Kromě toho můžete pro úlevu od stresu použít také následující přírodní metody

Citronový balzám

Meduňka je oblíbená bylina, kterou používají miliony lidí po celém světě. Vědci ji nazývají „melissa officinalis“ (slovo „Melissa“ pochází z řecké etymologie a znamená „včela“) a meduňka má mnoho dalších názvů, například „nektar života“, „elixír“, saturejka nebo „nektarová rostlina“ .

Meduňka je druh máty pocházející z jižní Evropy, Středomoří a Střední Asie. Má malé zelené listy ve tvaru srdce s hrozny bílých a žlutých květů. Meduňka je považována za bylinu uvolňující stres a v lékařství se používá již více než 500 let.

Několik studií prokázalo, že meduňka snižuje celkové příznaky stresu a úzkosti. Předpokládá se, že meduňka pomáhá zvýšit mozkovou chemickou látku GABA (kyselina gama-aminomáselná). Tato chemická látka hraje důležitou roli při zlepšování úzkostných poruch a některé léky na předpis pro zlepšení symptomů stresu a úzkosti se zaměřují na tuto cestu.

Studie z roku 2017 ve Phytotherapy Research analyzovala účinky meduňky na dráhu GABA a zjistila, že bylina může pomoci zmírnit úzkost a stres. Článek publikovaný v roce 2016 se také blíže podíval na sloučeniny v meduňce a dospěl k závěru, že obsahuje receptory, které stimulují GABA.

Celkově tyto studie naznačují, že meduňka může být účinná a bezpečná pro zmírnění stresu. Meduňku lze konzumovat jako bylinný doplněk, jídlo nebo čaj.

Vitamín B12

Vitamin B12 hraje důležitou roli při tvorbě DNA a červených krvinek a při zajišťování účinného fungování nervového systému těla. Mnoho lidí, kteří mají nedostatek vitamínu B12, také trpí anémií – tělu chybí dostatek zdravých červených krvinek a je poznamenáno silnou slabostí a únavou. Protože si jej tělo nedokáže vyrobit přirozeně, abychom získali dostatek B12, musíme jej získat z externích zdrojů, jako jsou potraviny a doplňky.

hořčík

Hořčík je známý jako „stresový minerál“. Během období stresu tělo produkuje více hormonů adrenalinu a kortizolu a pro tento proces je zapotřebí hořčík. V lidském těle probíhá dalších 350 biochemických reakcí, které vyžadují dostatek hořčíku pro správné fungování enzymů.

Nedostatek hořčíku je nejčastějším nutričním nedostatkem na mé klinice, hned po nedostatku vitaminu D. Ohroženi jsou zejména lidé, kteří jsou velmi stresovaní nebo užívají některé léky (např. léky snižující kyselost a diuretika). Nedostatek hořčíku se může projevit následujícími příznaky:

Mnoho lidí ví, že horká koupel s epsomskou solí může pomoci zmírnit stres. Epsomské soli jsou ve skutečnosti hořečnaté soli. Když jsou rozpuštěny v horké vodě, hořčík se vstřebává kůží, což dává svalům dostatek hořčíku, aby se cítily klidně a uvolněně.

Každý den radím svým pacientům, aby užívali hořčík. Je k dispozici v mnoha formulacích, jako je oxid hořečnatý nebo chelátovaný hořčík. Doporučená dávka: 200 až 500 mg denně.

Všechny výše uvedené přírodní metody lze použít, jako národní high-tech biotechnologická společnost, která se specializuje na proces, prodej a kontrolu kvality produktů zdravotní péče, jako je nákup prášku s extraktem z rhodiola rosea. Naším konečným posláním je pomáhat zákazníkům kontrolovat náklady na zpracování a zlepšení kvality surovin.Naše továrna na implantáty má více než 10 let zkušeností s exportem, která dodává vysoce kvalitní produkty plně v souladu s předpisy EU.TCL Ingredients Co., Ltd se zaměřuje zejména na výrobu čistě přírodních rostlin extraktový prášek. Tyto práškové rostlinné extrakty jsou široce používány v oblasti zdravých potravin, doplňků stravy, potravin, nápojů, formulací zdravotní péče atd. TCL Ingredients Co., Ltd získala řadu národních a mezinárodních certifikátů kvality a manažerských kvalifikací, jako je Kosher, Halal a ISO 9001.